كيف تتعامل مع الضغوط الاجتماعية من الأصدقاء؟

الحياة تتجاوز مجرد الدراسة. ننشر أسبوعيًا مقالًا بمعلومات قد تهمك، سواءً في المدرسة أو خارجها. هذه المرة: كيف يمكنك التعامل مع الضغوط الاجتماعية بطريقة صحية؟

قد تلاحظ هذا: أنت في الخارج مع بعض الأصدقاء، نضحك ونشرب ونتبادل أطراف الحديث. مع أنك تستمتع بوقتك، إلا أنك تعلم أنه من الأفضل العودة إلى المنزل. ففي النهاية، لديك بطولة رياضية مهمة غدًا صباحًا وتريد أن ترتاح جيدًا من أجلها. لكن أصدقائك يُلحّون عليك - بحجة "واحدة أخرى فقط" - أن تبقى قليلًا. في النهاية، لا تغادر إلا في وقت متأخر من الليل... 

هذا مثال نموذجي على الضغط الاجتماعي: ظاهرة شائعة يعاني منها الكثير من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا. قد يتراوح هذا الضغط بين تعليقات غير مباشرة وأخرى تؤثر بشكل مباشر على قراراتك وسلوكك. مع أنه من الطبيعي تقدير آراء الأصدقاء، إلا أنه من المهم الحفاظ على أصالة شخصيتك (ما أريده) وسعادتك (ما هو مفيد لي). كيف تتعامل مع الضغط الاجتماعي بطريقة صحية وتحافظ على ثقتك بنفسك؟ نقدم لك بعض النصائح: 

1. اعرف قيمك وحدودك الخاصة 

خصص وقتًا للتفكير فيما يهمك في الحياة. ما هي القيم والمعايير التي ترغب في العيش بها؟ بوعيك بحدودك ومبادئك، يمكنك تقييم المؤثرات التي تُسهم في نموك الشخصي بشكل أفضل. 

2. التواصل بصراحة وصدق 

تحدث مع أصدقائك عن أفكارك ومشاعرك. إذا فهموا سبب اختياراتك، فقد يقلّ احتمال ضغطهم عليك. بهذه الطريقة، يمكنهم أيضًا مراعاة وجهات نظرك بشكل أفضل. 

3. كن واثقًا 

الثقة بالنفس أداة فعّالة لمقاومة الضغوط الاجتماعية. ثقتك بنفسك وبخياراتك تُسهّل عليك رفض أي شيء لا تشعر أنه مناسب. تذكر أن لك الحق في اتباع طريقك الخاص، حتى لو اختلف مع ما يفعله الآخرون. 

4. اختر أصدقائك بعناية 

اقضِ وقتًا مع أصدقاء يتقبلونك كما أنت ويشجعونك على أن تكون على سجيتك. تجنب العلاقات التي تضغط عليك باستمرار للتغيير أو اتخاذ خيارات لا توافق عليها. 

5. تعلم أن تقول لا 

لا بأس برفض طلبٍ ما إذا لم يكن مناسبًا. تعلّم أن تكون حازمًا دون أن تؤذي الآخرين. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "شكرًا على العرض، لكنني أعتقد أنني سأفعل شيئًا آخر". 

6. ابحث عن الدعم خارج مجموعة أصدقائك 

تحدث مع أفراد عائلتك أو مرشديك أو أشخاص آخرين تثق بهم حول التحديات التي تواجهها. يمكنهم أحيانًا تقديم منظور مختلف ومساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط الاجتماعية. 

7. التركيز على النمو الشخصي 

ركّز على أهدافك واهتماماتك. إذا ركّزت على تطوير ذاتك، ستكون أقلّ عرضة لضغوط تقليد الآخرين.

8. اتخذ خيارات واعية 

قبل اتخاذ أي قرار، فكّر مليًا في العواقب المحتملة ومدى توافقها مع قيمك وأهدافك. اتخاذ قرارات مدروسة جيدًا يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك ومقاومة التأثيرات الاجتماعية السلبية. 

كن نفسك! 

في عالمٍ قد يكون فيه الضغط الاجتماعي ساحقًا أحيانًا، من الضروري الحفاظ على أصالتك (فرديتك). يُعدّ إدراك قيمك الخاصة والثقة في خياراتك خطوتين أساسيتين نحو حياة اجتماعية صحية وواعية بذاتك. تذكّر أن لك الحق في اختيار مسارك الخاص والسعي لحياة تعكس شخصيتك الحقيقية.  

هل ترغب بمعرفة المزيد عن هذه المعلومات أو التحدث عنها مع شخص ما؟ تواصل مع مرشدك أو مع شخص تثق به، شخص يمكنك مشاركة قصتك معه بصراحة. 

هذا المقال كتبه

إنجي دي ويت
الاتصالات، كلية سوما

هل ترغب في مراسلتي عبر البريد الإلكتروني؟ يمكنك ذلك عبر content@summacollege.nl

هل تريد المزيد من القصص المشابهة؟ تابعنا ملخص على الانستغرام of عرض صفحة الحياة.